Desde subir escadas correndo até jardinagem rigorosa: essas atividades diárias podem melhorar sua saúde e ajudar a viver mais tempo.
Todos sabem que a chave para uma vida saudável e longa é se exercitar e se alimentar bem. Mas e se você simplesmente não tiver tempo para se esforçar na academia, ou para acumular 10.000 passos por dia? A boa notícia é que realizar atividades diárias com mais rigor e energia pode trazer enormes benefícios. Pense em subir as escadas correndo, andar rápido pela casa ou brincar com seus filhos ou animais de estimação.
Se você acompanhou a ciência do exercício nos últimos três anos, talvez tenha encontrado um novo termo: atividade física vigorosa e intermitente de estilo de vida, ou VILPA. Também descrito pelos vários apelidos de “lanches de exercício”, “lanchinhos” ou “microexplosões de atividade”, é a solução mais recente para um problema de longo prazo – como convencer melhor os praticantes mais relutantes a sentar menos e se mover mais?
Na última década, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que envolve levar o corpo ao limite por meio de breves explosões de corrida, ciclismo e exercícios com o peso do corpo, como agachamentos ou polichinelos tornou-se um treino popular para quem frequenta academias com mais pressa de tempo. Também foi demonstrado que melhora o controle do açúcar no sangue, colesterol, pressão arterial e gordura corporal.
Segundo Mark Hamer, professor de medicina esportiva e do exercício no University College London, VILPA é uma forma reduzida de HIIT. Significa simplesmente realizar atividades do dia a dia com um pouco mais de entusiasmo, com o objetivo de aumentar sua frequência cardíaca por um ou dois minutos de cada vez.
Hamer explica que a ideia do VILPA surgiu quando ele e seus colegas analisaram dados de movimento coletados ao adaptar vestíveis usados no pulso em pessoas que não faziam exercícios formais. Os cientistas perceberam que, apesar de não praticar esportes ou ir à academia, algumas pessoas conseguiam se movimentar considerável simplesmente seguindo suas rotinas diárias. Isso variava desde caminhadas rápidas enquanto se deslocava para o trabalho até subir escadas. “Grande parte desse movimento foi acumulada em períodos muito curtos”, diz Hamer. “Isso levou ao conceito de microbursts.”
Getty ImagesPara surpresa deles, Hamer e colegas descobriram que esses microsurtos de movimento estavam ligados a benefícios à saúde. Em um estudo de 2022, utilizando dados de 25.241 pessoas em todo o Reino Unido, Hamer e cientistas da Universidade de Sydney descobriram que apenas três ou quatro episódios de um minuto de VILPA por dia eram suficientes para proporcionar uma redução de 40% no risco de morte prematura por todas as causas, e uma redução de 49% no risco de morte por doenças cardiovasculares. comparado a pessoas que quase não se moviam. Um estudo mais recente também concluiu que pouco mais de quatro minutos de VILPA por dia podem compensar alguns dos riscos de um estilo de vida sedentário para a saúde do coração.
“Ao realizar suas atividades diárias em breves períodos de maior intensidade, várias vezes ao longo do dia, as pessoas ainda podem obter benefícios à saúde para reduzir o risco de doenças crônicas”, diz Matthew Ahmadi, pesquisador de pós-doutorado na Universidade de Sydney. “Ela [VILPA] também pode ajudar a afastar a fragilidade, que se torna muito importante com o passar da idade.”
Ahmadi descreve essas descobertas como especialmente empolgantes, pois pesquisas mostram que a maioria dos adultos do Reino Unido com mais de 40 anos não pratica exercícios ou esportes regularmente, muitas vezes devido a limitações de tempo ou outras barreiras. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), isso reflete uma tendência global preocupante, em que quase 1,8 bilhão de adultos estão em risco de doença por não fazerem atividade física suficiente.
“Todos sabemos que a atividade física faz bem à saúde, mas muitos de nós não somos ativos o suficiente”, diz Amanda Daley, professora de medicina comportamental na Universidade de Loughborough, no Reino Unido. “Existem muitos motivos, sendo o mais comum não ter tempo suficiente. A abordagem de microexercício [ou VILPA] para a atividade física exige apenas alguns minutos do tempo das pessoas, algumas vezes ao dia ao longo de uma semana, tornando-a muito fácil, acessível e barata.”
O que a VILPA mostra é que simplesmente ajustar seu dia para que você corra para pegar o ônibus, caminhe rápido pela casa ao fazer recados, ou faça as tarefas domésticas ou jardinagem com um pouco mais de energia pode fazer uma diferença significativa para melhorar sua saúde. Esses são todos exemplos cotidianos de VILPA, assim como jogar jogos de alta energia com seus filhos e pets. “Temos diferentes oportunidades para realizar atividades moderadas a vigorosas e não necessariamente precisa ser por meio de exercícios [formais] ou equipamentos especializados de academia”, diz Ahmadi. “Se você for dar uma caminhada, misturar breves sessões de caminhada rápida pode ser uma maneira fácil de acumular VILPA.”
Getty ImagesPesquisas mostram que as pessoas respondem positivamente à ideia, pois ela destaca os benefícios de atividades que talvez antes não considerem positivas para a saúde. Pesquisadores como Ahmadi e Shigenori Ito, cardiologista do Hospital Sankuro, no Japão, dizem que o conceito VILPA pode até ser usado como uma forma de melhorar a força por meio de atividades como carregar sacolas pesadas todos os dias ou trabalhar os músculos e articulações das pernas subindo rapidamente uma escada.
Fonte; BBC
