Especialista explica como mudanças simples na rotina ajudam a proteger os joelhos, evitar lesões e retardar o avanço da artrose
Os joelhos estão entre as articulações mais exigidas do corpo humano e, ao mesmo tempo, entre as que mais sofrem ao longo da vida. Responsáveis por sustentar o peso corporal e permitir movimentos básicos como andar, subir escadas e agachar, eles são constantemente submetidos a impactos e sobrecargas. Não por acaso, dores e lesões nessa região figuram entre as principais queixas nos consultórios de ortopedia, sobretudo após os 40 anos.
De acordo com orientações da médica ortopedista Dra. Camila Cohen Kaleka, grande parte dos problemas no joelho poderia ser evitada com cuidados simples e ajustes na rotina diária. O excesso de peso, por exemplo, é um dos fatores que mais contribuem para o desgaste da articulação. Cada quilo a mais aumenta significativamente a pressão sobre a cartilagem, favorecendo processos inflamatórios e acelerando o surgimento da artrose. Em contrapartida, a perda de 10% a 20% do peso corporal já é capaz de reduzir de forma expressiva a dor e melhorar a função do joelho.
Outro ponto de atenção é o sedentarismo. A falta de movimento enfraquece a musculatura responsável por estabilizar a articulação, deixando o joelho mais vulnerável a lesões. Manter uma rotina mínima de atividade física é fundamental, e o fortalecimento muscular se destaca como um dos principais aliados da saúde articular. Exercícios voltados para o quadríceps, os músculos posteriores da coxa e os glúteos ajudam a distribuir melhor as cargas e reduzem o estresse sobre o joelho. Ao contrário do que muitos pensam, a musculação orientada não desgasta a articulação, mas contribui para sua proteção.
A prática de exercícios deve ser equilibrada. Atividades físicas são essenciais, porém exageros, treinos intensos sem preparo ou movimentos repetitivos mal executados podem provocar lesões. Esportes de impacto não são proibidos, desde que haja fortalecimento prévio, progressão adequada e acompanhamento profissional. Alongamento, aquecimento e períodos corretos de descanso também fazem parte da prevenção.
Além disso, pequenos hábitos cotidianos fazem grande diferença, como evitar longos períodos sentado, usar calçados adequados, respeitar sinais persistentes de dor ou inchaço e buscar avaliação médica ao primeiro sinal de limitação funcional. Cuidar dos joelhos é investir em mobilidade, autonomia e qualidade de vida. Quanto mais cedo esse cuidado começa, maiores são as chances de envelhecer com saúde e independência.
Dra. Camila Cohen Kaleka – CRM/SP 127.292 RQE 57.765
Ortopedista
Mestrado na Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo
Doutorado no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein
Membro da Brazil Health
Referência: Jovem Pan
